Sehr oft kommt es zu Unstimmigkeiten, wenn es um das Thema „Muskelaufbau“ geht. Und Aussagen wie „Muskel werden nur aufgebaut, wenn Du viel Gewicht und wenige Wiederholungen stemmst“ oder „Muskeln definieren kannst Du nur mit wenig Gewicht und sehr vielen Wiederholungen“ führen dann sehr oft zu Missverständnissen und Irritation bei den Sportlern.

Kann ich überhaupt Muskeln aufbauen und nebenher trotzdem noch Ausdauersport betreiben?

Na klar geht das!!! Und sogar sehr effektiv – sowohl mit „Kraftausdauertraining“, als auch mit kurzen intensiven Belastungsspitzen (z.B. HIIT).

Wer beispielsweise regelmäßig läuft oder Rad fährt kann mit einem gezielten Krafttraining mittelfristig seinen Bewegungsapparat sehr gut kräftigen – „Muskelberge“ werden dabei auch mit kurzen intensiven Belastungen garantiert nicht aufgebaut.

Es ist ja eigentlich auch recht offensichtlich, dass jede „Muskeltätigkeit“ den Muskel letztendlich trainiert und somit „aufbaut“. Selbst Laufen und Radfahren verbessert die Muskulatur der Beine, allerdings müssten dann auch permanent neue Reize gesetzt werden (z.B. Treppenlaufen, Berge, Intervalle etc.), um auch stetig „intensivere“ Belastungen zu erzielen.

Einfacher ist es aber, getrennt von der Ausdauereinheit noch ein separates Krafttraining zu absolvieren – anbieten tut sich ein Kraftausdauertraining, aber auch da kann man variieren und für sich das optimale zusammenstellen.

Allerdings sollte man als Ausdauersportler von den „klassischen“ Maximalkraftübungen mit viel Gewicht und 8-12 Wiederholungen eher absehen und lieber versuchen wenig Gewicht (oder das eigene Körpergewicht) und Wiederholungszahlen von mehr als 15 zu erzielen.

Also, nicht nur Frauen profitieren von Krafttraining mit wenig Gewicht und hohen Wiederholungszahlen – sondern auch für Männer durchaus geeignet!!!

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