Je besser unsere Erholung, desto besser können wir unsere Leistung abrufen. Und unser Schlaf hat dabei einen wesentlichen Einfluss auf unsere Erholungsfähigkeit.

Schlaf ist lebensnotwendig. Ohne Schlaf funktioniert unser Körper irgendwann nicht mehr, er reagiert auf Schlafmangel ähnlich wie bei Alkohol. Man kommt schlechter durch den Alltag. Unsere Konzentration und kognitiven Fähigkeiten lassen nach.

Langfristige Schlafstörungen führen zu erheblichen Leistungsbeschränkungen. Auch erhöht sich das Erkrankungs- und Verletzungsrisiko.

Tipps zur Schafoptimierung im Alltag

Einflussfaktoren wie Stress, Schichtarbeit, Lärm und Licht, unregelmäßige Bettzeiten, suboptimale Ernährungsweise, Bewegungsmangel spielen eine entscheidende Rolle und können einen erheblichen Einfluss auf unsere Schlafqualität haben.

Stress

Verhaltensänderungen können beim Stressabbau unterstützen. Unser Verhalten am Abend sollte darauf abzielen unseren Körper auf einen gesunden Schlaf vorzubereiten, z.B. durch eine Abendroutine.

Lärm und Licht

Unser Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein. Äußere Faktoren wie Verkehrslärm, helle Straßenbeleuchtung oder laute Nachbarn lassen sich schwer beeinflussen. Jedoch können hier Ohrstöpsel und eine Schlafmaske effektiv helfen.

Bettzeiten

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Je regelmäßiger wir unseren Tagesablauf gestalten, desto besser wird unser Schlaf.

Gleiche Einschlaf- und Aufwachzeiten eignen sich besonders, um unseren Schlaf zu optimieren.

Bewegungsmangel

Bewegung ist das halbe Leben. Sport hilft, um Stresshormone abzubauen. Intensive Trainingseinheiten sollten jedoch vor dem Schlafengehen vermieden werden, da sie das Einschlafen negativ beeinflussen können.

Ernährung

Das Abendessen sollte nicht zu spät, zu schwer und zu fettig ausfallen. Durch eine übermäßige Verdauungstätigkeit fällt das Einschlafen schwerer.

Fazit: Eine Schlafoptimierung lässt sich häufig schon mit kleinen Veränderungen im Alltag realisieren. Es sind unsere regelmäßigen Gewohnheiten, die unseren Schlaf beeinflussen.

Wollen wir also unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit erhöhen, so sollten wir beim Schlaf beginnen und uns Optimierungsmöglichkeiten in unserem Alltag überlegen.

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