Trainings- und Ernährungsempfehlungen für den Alltag

Oft lässt sich die persönliche Gesundheit durch ein paar kleine Änderungen von alltäglichen Gewohnheiten äußerst positiv beeinflussen!

Auf der einen Seite steht die körperliche Betätigung, die sehr häufig ein wenig zu kurz kommt oder einfach etwas "suboptimal" gestaltet wird und auf der anderen Seite der wesentlichere Aspekt, nämlich die individuelle Ernährungsweise!

Nachfolgend sind einige grundlegende Tipps aufgeführt, die relativ einfach in den Alltag integriert werden können:

• Grundsätzlich sollen 2-3 moderate Ausdauertrainings und 2-3 intensive Krafttrainings wöchentlich absolviert werden

• Die moderaten Ausdauertrainings (lockeres Joggen, Radfahren oder Schwimmen) sollen nüchtern (Wasser und schwarzer Kaffee oder Tee sind natürlich in Ordnung) morgens oder 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit absolviert werden; moderat heißt, dass man sich nebenbei noch Unterhalten kann; Umfang 30-60 min

• Die intensiven Krafttrainings mit vollen Speichern absolvieren! 1-2 Stunden nach einer leichten sportgerechten Mahlzeit; Umfang 30-60 min

• Verspannungen und Verklebungen (speziell im Nacken- und Rückenbereich) lassen sich durch die regelmäßige Selbstbehandlung mit der Blackroll lösen – präventive Behandlungen zahlen sich aus!!!

• Bewusst und nicht unter Stress essen! Wer sich Zeit zum Essen nimmt, isst gesünder und vor allem weniger! Kein Essen „zwischen Tür und Angel“!

• Alkohol, Süßigkeiten und andere Genussmittel in Maßen genießen! Genuss kommt von genießen

• Obst und Gemüse sollen grundsätzlich frisch, regional und saisonal konsumiert werden (Wochenmarkt)

• Kohlenhydrate als Energielieferanten nutzen (morgens oder mittags) und nicht abends langkettige Kohlenhydrate (Nudeln, Reis und Co) essen!

• Kartoffeln sollen öfters den Weg auf den Speisetisch finden (als Ofenkartoffel; nicht frittiert!!!)

• Am Gemüse satt essen, nicht an der Fleischbeilage und auch nicht an den Nudeln!

• Lieber mal pflanzliche Eiweißquellen (Tofu, Linsen, Nüsse und Co) verwenden und nicht zu viel Fleisch (Fleisch, Fisch, Eier und Wurst nur an 3-4 Tagen die Woche)

• Täglich einen großen bunten Salat mit Öl und Essig!

• Täglich mindestens eine große Portion gedünstetes buntes Gemüse!

• Maximal 1 Mal wöchentlich auswärts essen (Restaurant und Co)

• Hochwertige Halbfettmargarine (aus dem Reformhaus) und nicht Butter! 

• Nach dem (intensiven) Training innerhalb von 1 Stunde eine hochwertige Eiweißquelle konsumieren (z.B. fettarmer Naturjoghurt mit eventuell Nüssen)

• 2-3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Zwischenmahlzeiten täglich (je nach körperlicher Betätigung)

"Knusprige Power auf Dauer"

Mit dem Rabattcode "WILLE" satte 10 % beim nächsten Einkauf sparen: INNOSNACK